Как верно и естественно войти в режим продуктивности после насыщенных дней?
Выходим с праздников с рекомендациями от @uom.education.
Они знают все о ЗОЖ и дают мотивацию на правильное питание.
Выравниваем питьевой режим.
Ежедневно нужно выпивать норму (30 мл/кг) чистой воды, чтобы организм скорее очистился.
Постепенно возвращаемся к привычному режиму питания.
Именно постепенно, без диет и ограничений. Иначе, дискомфорт только усилится.
Дробное и сбалансированное питание поможет комфортно организму вернуться к п. 2
20-25% источников белка (мясо, птица, рыба, яйца);
20-25% источников жиров (растительные масла, семена, орехи, жирная рыба);
20-25% углеводов, содержащих резистентный крахмал (цельнозерновой хлеб, цельнозерновые крупы, бобовые);
20-25% углеводов, содержащих клетчатку (овощи, фрукты, зелень).
Также, эксперты @uom.education советуют употреблять продукты, которые снижают воспаление. В первую очередь это продукты, богатые ОМЕГА-3 (рыба, водоросли, льняное масло).
Вводим физическую активность.
Если в период выходных вы не нагружали свое тело физически, то также, с комфортом, плавно встраиваем в свой режим тренировки. Нет тяжёлым физическим упражнения.
Не забываем о мозге и психоэмоциональном состоянии.
Рекомендуется снизить активность в общении и переключаться на дела. Лучше войти в рабочий режим за 1-2 дня, чтобы успеть адаптироваться к изменениям.
Поделитесь, успели отдохнуть за праздничные дни? Какие способы помогают вам настроиться на рабочие будни?
