Наилучший режим питания - три основных приема пищи. Но иногда до обеда или ужина еще далеко, а перекусить хочется. В помощь вам сочетания продуктов для перекуса, рекомендованных нутрициологом Аленой Речкаловой.
Сыр + орехи + овощи
Вид составляющих выбирайте по своему предпочтению. Для диеты рекомендовано использовать нежирные сорта твердого сыра: моцарелла, чеддер, литовский.
Сыр + орехи + фрукты
В сезон можно добавить 200-400 граммов спелых фруктов или ягод к своему сырно-ореховому перекусу.
Орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами, стимулируют к эффективной работе наше сердце и мозг.
Греческий йогурт + орехи + ягоды
Выбирайте йогурт, в котором содержится не менее 7 граммов белка на 100 гр.
Хлеб + рыба + яйцо + зелень
Польза жирной рыбы заключается в омега-3 жирных кислотах, входящих в её состав, а также витаминах группы В, А, Е, что положительно сказывается на функционировании всех систем организма. Старайтесь употреблять рыбу не менее трёх раз в неделю.
Хлеб + помидор + сыр + зелень
Холодный или горячий бутерброд будет отличным перекусом и поможет вам продержаться до ужина без острого ощущения голода.
Яйцо + овощной салат + кунжут
Кунжут – это великолепный источник кальция. Добавляя его к своим приёмам пищи можно качественно улучшить нутриентную плотность рациона.
Шоколад + орехи
Речь идет о качественном шоколаде, в составе которого присутствуют: какао-масло или тёртое какао, сахар, лецитин, ваниль.
Смузи
Смешайте в блендере клубнику, смородину, немного шпината с ложкой овсяных хлопьев, льняными семенами и кокосовым маслом. Добавьте воды до получения желаемой консистенции.
Творог + сметана + огурец + зелень
Творог является высокобелковым продуктом, что является серьёзным достоинством для тех людей, которые занимаются наращиванием мышечной массы.
Хлеб + творожный сыр + авокадо + семена льна
Все полезные вещества в составе льняных семян, стимулируют деятельность ЖКТ, выводят шлаки и токсины из организма, улучшают общее самочувствие, повышают иммунитет, а также нормализуют уровень сахара в крови.
Какое сочетание продуктов Вам понравилось?
